Diana A. Kinzerskaya (century_clinic) wrote,
Diana A. Kinzerskaya
century_clinic

Укрепляем мышцы спины.



Шаг 1.

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях до 45 градусов

  2. Постарайтесь дотянуться вытянутыми руками до коленей

  3. Старайтесь не пользоваться руками (не поддерживать шею)

  4. Проводить разминку по 3-5 раз с продолжительностью каждого раза по 10 секунд



Шаг 2.

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях

  2. Руки должны плотно прилегать к полу

  3. Туловище поднимите так, чтобы только голова, руки и пятки касались пола

  4. Проводить разминку по 3-5 раз с продолжительностью каждого раза по 10 секунд



Шаг 3.

  1. Лягте на живот

  2. Поднимите голову от пола на расстояние примерно 30 градусов, руки и ноги вытяните так, чтобы они не касались пола

  3. Тянуть всё туловище вверх, чтобы до пола дотрагивался только Ваш живот

  4. Проводить разминку по 3-5 раз с продолжительностью каждого раза по 10 секунд



Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments